A medida que comienza a hacer más calor, mantenerse hidratado es aún más importante. Si el agua corriente no es suficiente, existen otras formas de aumentar la hidratación. Aquí tiene siete ideas para disfrutar este verano y todo el año.
¿Por qué es importante mantenerse hidratado?
Mantenerse hidratado es mucho más que simplemente saciar su sed. Tomar suficiente agua regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones. Una buena hidratación también ayuda con la digestión, el estado de ánimo, los niveles de energía y el control del peso. Aquí presentamos siete alimentos que contribuyen a la hidratación, además del agua.
Frutas y verduras
Elegir bebidas saludables no es la única forma de mantenerse hidratado. Las frutas y verduras están llenas de agua. Estas son algunas de las frutas y verduras que brindan mayor hidratación y puede agregar a su dieta:
- Lechuga
- Apio
- Pepinos
-Tomates
- Calabacín
- Sandía
- Pimientos
- Fresas
- Melón
- Naranjas
Agua de coco
"Agua" es parte a su nombre, pero el agua de coco es diferente del agua natural. El agua de coco es el líquido que se encuentra en los cocos jóvenes y es diferente a la leche de coco. El agua de coco tiene electrolitos como potasio y magnesio. Tiene menos azúcar y calorías que la mayoría de las bebidas deportivas. El agua de coco puede ayudar a recuperar la energía y rehidratarse después del ejercicio. Busque opciones sin azúcares ni edulcorantes añadidos.
Alimentos lácteos
Un vaso de leche puede ayudarle a mantenerse hidratado. La leche baja en grasa puede ayudarle a recargar energía después de un entrenamiento. La leche tiene proteínas, carbohidratos y minerales que el cuerpo necesita después del ejercicio. Otros alimentos lácteos, como el yogur natural y el queso cottage, también son buenas fuentes de agua.
Avena
Su tazón matutino de avena puede ayudarle a obtener más agua. La avena absorbe el líquido con el que se prepara. Esto hace que sea una opción hidratante para el desayuno. Agregue más hidratación a su avena con fruta en trozos o rebanadas. Si hace demasiado calor para la avena caliente, pruebe comerla fría después de dejar la avena en remojo durante la noche.
Batidos
Tomarse un batido puede ser una forma sencilla de rehidratarse. Los batidos son fríos y refrescantes y pueden ser más sabrosos que el agua natural. Intente usar una base de leche baja en grasa o agua de coco. Agregue algunas frutas hidratantes como las mencionadas anteriormente. Ponga un poco de hielo para que se mantenga frío y agregue más agua. Busque inspiración en estas recetas de batidos.
Infusiones herbales
Para darle un toque de sabor al agua natural, tome sus infusiones de hierbas favoritas calientes o heladas. La mayoría de los tés de hierbas no contienen azúcar añadida ni cafeína. Hay muchos sabores y variedades para elegir. Pruebe combinando distintos sabores de té o agregando hierbas frescas o jugo de limón.
Sopas
Si el clima está fresco, las sopas pueden calentar su cuerpo y aumentar su ingesta de agua. Disfrute de sopas a base de caldo con verduras y frijoles añadidos. Busque sopas bajas en sodio si las compra prefabricadas. Use un caldo bajo en sodio si lo hace desde cero. Sirva las sopas con una ensalada para obtener más fibra e hidratación.
Consejos adicionales:
Manténgase fresco. Cuando hace calor, el riesgo de sufrir un golpe de calor es máximo. Use ropa holgada y de colores claros. Protéjase del sol con sombreros, anteojos de sol y ropa que bloquee los rayos UV.
Haga ejercicio en espacios interiores. Si hace ejercicio al aire libre, hágalo temprano por la mañana o más tarde por la noche cuando esté más fresco.
Evite el exceso de alcohol y las bebidas azucaradas. Las bebidas alcohólicas y azucaradas pueden ser contraproducentes para sus esfuerzos por mantenerse hidratado, en especial si tomó grandes cantidades.
Si beber más agua es parte de sus metas de salud, pruebe el Desafío de agua de 30 días.