Hay algo en la primavera y el verano que nos da energía. Días más largos, sol y cielo despejado, clima más cálido, es un gran regalo después de los fríos meses del invierno.
Pero a veces ese clima cálido puede llegar a ser demasiado caluroso. Y cuando el calor es molesto, lo último que queremos es hacer ejercicio, por lo que nos resulta más difícil cumplir nuestras metas de salud durante el verano.
¡Por suerte hay una solución! No tiene que sacrificar sus metas de actividad física debido al clima. A continuación le damos algunos ejercicios que puede hacer para combatir el calor y algunos consejos útiles para mantenerse fresco.
Trotar o caminar por la mañana
Antes de que el día se ponga demasiado caluroso, intente dar un agradable paseo matutino o incluso trotar, y así pondrá a bombear el corazón a primera hora de la mañana. ¡También le levantará el ánimo y la energía por el resto del día!
Yoga
Esta actividad física popular es suave para las articulaciones, pero sigue siendo una forma poderosa de tonificar los músculos y quemar calorías. Ya sea que prefiera estar al aire libre con una brisa fresca o en interiores con aire acondicionado, el yoga es una buena forma de mantenerse en actividad sin sufrir mucho calor.
Entrenamientos en interiores
Cuando llegue la época más calurosa del año, busque gimnasios o centros de entrenamiento con aire acondicionado en su zona. De esta forma, podrá conectarse con otras personas mientras se mantiene fresco. ¿No tiene acceso a un gimnasio cerca? ¡No hay problema! Entrenar en casa con videos de ejercicio en línea puede ser tan beneficioso como ir al gimnasio.
Nadar
Cuando el calor es abrasador, pocas cosas son más refrescantes que un chapuzón en una piscina o en un lago cercano. Y nadar es un entrenamiento increíble. Caminar en el agua involucra diferentes músculos del cuerpo. Dar varias vueltas a nado también puede ser un gran ejercicio cardiovascular. Solo asegúrese de nadar de forma segura, estar sobrio y que haya un socorrista capacitado de guardia.
Senderismo de montaña
Cuanto más se aleja del nivel del mar, más fresco es el aire. Si vive en una zona con colinas altas o montañas, ¡disfrútelas! Caminar por senderos de montaña o en bosques con sombra es una excelente manera de ejercitarse, mantenerse fresco y disfrutar de la naturaleza que lo rodea. Tenga en cuenta que el aire es menos denso en altitudes altas, lo que hace que su cuerpo trabaje más mientras camina. ¡Así que asegúrese de controlar el ritmo y mantenerse hidratado!
Deportes vespertinos
Cuando cae la noche y el calor del día disminuye, considere reunirse con amistades o familiares para hacer algunas actividades deportivas. Un poco de fútbol americano de toques, fútbol, frisbee o incluso un juego de lanzar y atrapar la pelota antes del anochecer puede ser una forma divertida de relajarse tras un día soleado. También es una buena forma de crear lindos recuerdos con sus personas favoritas.
Al probar nuevas actividades, es importante hacerlo de forma segura.
Siga estos consejos cuando haga ejercicio:
- Caliente durante 5-10 minutos antes de hacer ejercicio.
- Beba mucha agua.
- Tome descansos según sea necesario.
- Use ropa ligera que no sea demasiado ajustada.
- Manténgase fuera del sol directo en días muy calurosos.
Y, por supuesto, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier actividad nueva a fin de asegurarse de que sea seguro hacerlo en su caso. Una vez que lo haya hecho, pruebe algunas de las actividades mencionadas anteriormente y descubra cuál le gusta más.
Si necesita más ideas, nuestros mentores expertos pueden ayudarle a crear un plan de actividades personalizado. ¡Programe una sesión de consultas personales hoy mismo!