¿Qué es la menopausia?
La menopausia es la fase de la vida después de que se han detenido los periodos, cuando los niveles de la hormona estrógeno han disminuido. La menopausia también puede ocurrir como resultado de una cirugía. Si se extirpan los ovarios por razones médicas, entrará en la menopausia.
- La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia. La primera disminución natural de los niveles de estrógeno comienza durante esta fase. La perimenopausia comienza unos años antes de la menopausia.
- La menopausia es oficial una vez que ha pasado un año desde que tuvo su último periodo. Los ovarios dejaron de liberar óvulos y también producen mucho menos estrógeno. Este es el momento en que es más probable que tenga síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal.
- La posmenopausia son los años posteriores a la menopausia. Los síntomas comunes de la menopausia suelen desaparecer. Sin embargo, los riesgos para la salud relacionados con la pérdida de estrógeno aumentan a medida que envejece.
¿Qué cambios debería esperar con la menopausia?
- Cambios hormonales. Los niveles de estrógeno disminuyen y esto puede aumentar su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y osteoporosis.
- Aumento de peso. Es posible que aumente de peso durante este tiempo. Si tiene diabetes, es posible que deba ajustar sus medicinas para la diabetes. Esta etapa de la vida también puede causar un cambio en la ubicación de la grasa corporal. Muchas mujeres comienzan a almacenar más grasa en el abdomen.
- Reciente aparición de depresión o trastorno del estado de ánimo. La irritabilidad, los sentimientos de tristeza y la falta de motivación pueden ser sentimientos comunes durante la menopausia.
- Infecciones. Incluso antes de la menopausia, los niveles altos de azúcar en sangre pueden contribuir a infecciones vaginales y del tracto urinario. La disminución de estrógeno hace que ese riesgo sea mayor.
- Incontinencia urinaria. Aproximadamente la mitad de las mujeres posmenopáusicas tienen problemas para retener la orina. Los niveles más bajos de estrógeno pueden debilitar la vejiga.
- Problemas orales. La boca seca puede volverse más común después de la menopausia. Como resultado, puede tener un mayor riesgo de desarrollar caries.
- Problemas para dormir. Después de la menopausia, los sofocos y los sudores nocturnos pueden mantenerla despierta por la noche. También puede experimentar cambios de estado de ánimo. Si tiene diabetes, la falta de sueño puede hacer que sea más difícil manejar su nivel de azúcar en sangre.
- Problemas sexuales. La menopausia puede causar debilidad y adelgazamiento de las paredes vaginales. Esto puede provocar sequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas.
Qué puede hacer
La menopausia puede ser un desafío físico y mental. Pero hay estrategias que le permitirán tener un mayor control en el recorrido.
- Equilibre su plato. Coma una variedad de frutas y vegetales, legumbres, granos integrales, pescado, carne magra y productos lácteos bajos en grasa.
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Satisfaga sus necesidades de calcio. El calcio sigue siendo importante a medida que envejece. Las mujeres corren mayor riesgo de desarrollar osteoporosis inmediatamente después de la menopausia. La osteoporosis es una enfermedad ósea que ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, produce muy poco hueso o ambas. Obtener suficiente calcio y vitamina D es importante para mantener la salud ósea. Las mujeres deberían ingerir al menos:
- 50 años y menos = 1000 mg/día
- 51 años y más = 1200 mg/día
- Haga actividad física. Intente realizar alrededor de 30 minutos de actividad física al día. Caminar a paso ligero y el entrenamiento de fuerza son buenas opciones.
- Deje de fumar. Si fuma, pruebe estos consejos que le ayudarán a dejar de hacerlo.
- Controle su presión arterial. Asegúrese de que sus niveles de presión arterial estén dentro de un rango saludable. Consulte a su médico si tiene preguntas o inquietudes. Si toma medicinas para la presión arterial alta, asegúrese de tomarlas según las indicaciones.
- Cuide su salud mental. Busque el apoyo que necesita para manejar su bienestar emocional.
- Mida su nivel de azúcar en sangre con frecuencia. Los cambios hormonales de la menopausia pueden afectar la forma en que las células responden a la insulina. Es posible que deba chequear su nivel de azúcar en sangre con más frecuencia de lo habitual durante el día. También es posible que deba hacer chequeos durante la noche. Lleve un registro de sus valores de azúcar en sangre y sus síntomas. El médico puede usar la información para ajustar su plan de tratamiento según sea necesario.
Hable con el médico sobre lo siguiente:
- Ajustar sus medicinas para la diabetes. Si su nivel promedio de azúcar en sangre aumenta, es posible que también deba aumentar la dosis de sus medicinas para la diabetes o comenzar a tomar una nueva. Si su nivel promedio de azúcar en sangre disminuye, quizás deba reducir la dosis de sus medicinas para la diabetes.
- Salud del corazón. Si tienes diabetes, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El riesgo aumenta aún más cuando llega la menopausia. Además de las medicinas para reducir el colesterol, la buena alimentación y la actividad física también pueden reducir el riesgo.
- Opciones de tratamiento. Su médico puede tener sugerencias para abordar síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal o la disminución de la respuesta sexual.
Si el aumento de peso u otros problemas son un desafío, programe una sesión con un mentor experto o envíele un mensaje desde nuestra aplicación.
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