¿Ha probado con beber un vaso de leche tibia antes de acostarse para descansar bien por la noche? Es cierto que la forma en que come puede mejorar el sueño (¡pero no hay pruebas de que el remedio de la leche funcione!). Estos son algunos cambios enfocados en los alimentos para descansar más fácilmente:
Establezca un límite de cafeína. La cafeína que se encuentra en el café, té, chocolate y otros productos puede darle un impulso de energía necesario durante el día. Sin embargo, puede impedirle dormir bien, mucho después de haberla consumido. Trate de evitar la cafeína durante al menos 6 horas antes de acostarse. Una bebida descafeinada caliente podría ayudar a que se relaje.
Modere el consumo de alcohol. Las bebidas que contienen alcohol, como el vino y la cerveza, pueden producir somnolencia, pero en realidad pueden alterar el sueño más tarde durante la noche. Cuanto más bebe, más probable es que afecte el sueño. Incluso si bebe solo un poco, reducir el consumo puede ser una ayuda.
Coma menos picante. Los alimentos como la salsa picante cerca de la hora de dormir pueden impedirle un buen descanso. Con un pequeño estudio se descubrió que los alimentos picantes durante la cena aumentan la temperatura corporal de las personas al dormir y eso altera los ciclos normales del sueño. Podría valer la pena dejar las comidas picantes para más temprano en el día.
Cene más temprano. Comer justo antes de acostarse puede implicar mayor riesgo de tener reflujo ácido, lo que puede interrumpir el sueño. Si no interfiere en su horario y necesidades de azúcar en sangre, trate de programar la cena un poco más temprano para poder hacer la digestión antes de acostarse.
Prepare platos equilibrados. Comer alimentos como vegetales, frutas, granos integrales, frijoles y pescado es bueno para la salud en general y la salud del sueño. ¡Una razón más para energizar el cuerpo con una variedad de alimentos saludables todos los días!
CLC12956.A