Es un hecho: la vida puede ser estresante. Tal vez son largas filas en la tienda de comestibles. O un jefe con mal carácter. Las situaciones agravantes le suceden a todos. Pero cuando las presiones son más de las que puede soportar, el estrés puede tomar el control.
En el momento, el estrés puede hacer que se sienta mal. La ansiedad, los dolores de cabeza y la acidez estomacal son posibles síntomas. Con el tiempo, el estrés puede incluso contribuir a graves problemas de salud. Puede contribuir a desarrollar depresión, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y obesidad.
Afortunadamente, puede usar estrategias de afrontamiento para mejorar su capacidad de manejar el estrés.
Cuando tiene estrés
- Cuente hasta 10. ¿Enojo? Respire para ordenar sus pensamientos antes de hablar. Mejor aún, tome distancia por unos minutos. Incluso una pequeña pausa puede darle la oportunidad de pensar con claridad.
- Pruebe un diálogo interno positivo. Reformule los pensamientos negativos en algo más útil. Por ejemplo, no se diga: "Esto es más de lo que puedo manejar". Dígase algo como: "Haré mi mejor esfuerzo y pediré ayuda si la necesito".
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Combata el estrés con risas. Haga una broma, vea un video divertido o comparta una foto graciosa en las redes sociales. La risa es un gran alivio para el estrés.
Formas de prevenir el estrés
Para aliviar el estrés en primer lugar, practique estas estrategias:
- Busque señales de que el estrés está aumentando. Tal vez sienta que todo lo hace de prisa y que no está haciendo mucho. O se siente demasiado agobio para hacer algo. Sus músculos pueden tensarse y su mandíbula puede estar apretada. Tal vez ha desarrollado dolores y molestias. También podría sentir ansiedad, impotencia, ira o depresión.
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Tome el control de su tiempo. Priorice sus actividades diarias. Decida cuáles son las tareas que debe hacer y cuáles se pueden omitir o reservar para más adelante. Si es posible, diga "no" a las nuevas tareas cuando su agenda esté llena. Cuando termine el día, felicítese por lo que ha hecho.
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Haga algo de ejercicio. Tan solo 20 minutos de actividad física pueden reducir su nivel de estrés. Haga lo que le gusta: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, jugar tenis o bailar cuentan.
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Tómese un tiempo para hacer algo divertido. Reserve al menos unos minutos todos los días para hacer una actividad divertida. Busque un pasatiempo, lea por placer, escuche música o trabaje en un proyecto creativo. ¡Lo que sea que le haga feliz!
Aprenda a relajarse. Practique un método que funcione para usted. Los ejercicios de respiración profunda, el yoga, la meditación o la atención plena son buenas opciones. - Manténgase conectado. La familia y los amigos que brinden apoyo pueden ayudarnos a superar desafíos.
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