¿Es una persona madrugadora o noctámbula? Su patrón y hábitos de sueño pueden influir en el manejo del azúcar en sangre. No importa qué patrón de sueño tenga, estos son algunos consejos para mantener bajo control el azúcar en sangre, dormir bien y sentirse lo mejor posible .
¿Qué son los patrones de sueño?
Un patrón de sueño es una tendencia natural a dormir y despertarse a determinadas horas. Esto se conoce como cronotipo. La genética, la edad, el sexo y el ciclo habitual de sueño-vigilia pueden influir en su cronotipo. Es posible encontrarse en algún punto intermedio entre los patrones de sueño. Estos son los dos patrones de sueño más comunes:
Madrugador
El madrugador tiende a:
- Despertarse más temprano
- Irse a la cama más temprano
- Sentirse con más energía y ser más productivo a primera hora del día
- Tener menos energía más tarde en el día
Noctámbulo
El noctámbulo tiende a:
- Preferir dormir hasta tarde
- Irse a la cama hasta tarde
- Sentirse con más energía y ser más productivo al final del día
- Costarle trabajo levantarse temprano
Control del azúcar en sangre
El patrón de sueño puede influir en el control del azúcar en sangre. A los noctámbulos que tienen diabetes les puede costar más trabajo controlar el nivel de azúcar en sangre. Las personas que son más activas a altas horas de la noche también pueden tener niveles de A1c más elevados y dormir menos. Tanto los madrugadores como los noctámbulos pueden beneficiarse de mejorar el nivel de azúcar en sangre. A continuación se ofrecen consejos para manejar el azúcar en sangre para los dos tipos de personas.
- Controle el azúcar en sangre. Es importante chequear su nivel de azúcar en sangre con frecuencia. Esta es la mejor manera de revisar qué tan bien está manejando la diabetes.
- Tómese el tiempo de hacer ejercicio. Mantenerse en actividad nos ayuda a sentirnos mejor y a manejar la diabetes. El ejercicio también es una forma natural de que el cuerpo se canse para que pueda dormir mejor.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Tanto la cafeína como el alcohol pueden afectar el nivel de azúcar en sangre y el sueño reparador. Evite estas bebidas por lo menos algunas horas antes de acostarse.
- Coma liviano por la noche. Las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse pueden dificultar el sueño reparador y el control del azúcar en sangre. Disfrute de su última comida al menos tres horas antes de acostarse. Esto le da tiempo suficiente a su cuerpo para digerir.
- Tome los medicamentos recetados. Tome los medicamentos recetados por su médico a tiempo.
Calidad del sueño
Independientemente de su patrón de sueño, dormir lo suficiente y tener un descanso de calidad es importante. Esto significa despertarse o dar vueltas y vueltas con menos frecuencia. Mantenerse dormido más tiempo puede facilitar el control de su nivel de azúcar en sangre. Trate de dormir ininterrumpidamente entre 7 y 9 horas por noche. Dormir más horas de sueño es más sencillo con un rediseño de la habitación o un horario para dormir.