Los cuerpos sanos tienen todas las formas y tamaños. No todos los cuerpos están hechos para ser delgados. Para algunas personas, un peso saludable es más alto que el peso promedio que figura en las tablas de peso. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a decidir cuál es su peso saludable. Bajar de peso no es la única forma de lograr una mejor salud. Puede elegir perder peso o concentrarse en metas de salud específicas.
Razones para perder peso
Bajar de peso puede ayudar con algunos problemas de salud, como la presión arterial alta, enfermedad cardíaca, diabetes, apnea del sueño y artritis. Bajar de peso también puede ayudarlo a sentirse con más energía.
Establezca su meta a largo plazo
Su meta ni siquiera tiene que ser un peso específico. Puede decidir una meta de acondicionamiento físico (como poder caminar 5 millas a la semana) o una meta de salud (como bajar la presión arterial). Elija una meta que pueda medirse para saber cuándo la ha alcanzado. También quiere una meta que sea razonable. Alcanzar un índice de masa corporal (IMC) de menos de 25, por ejemplo, no es razonable para todos. Perder 10 libras, sin embargo, puede serlo.
Haga un plan de acción
Los hábitos no cambian de la noche a la mañana. Establecer metas demasiado altas puede hacer que se sienta desanimado. Sea realista. Elija uno o dos pequeños cambios que pueda realizar ahora. Establezca un plan de acción sobre cómo va a realizar estos cambios. Cuando pueda ceñirse a este plan, haga algunos cambios más pequeños. Dar pequeños pasos lo ayudará a mantenerse en el camino hacia el éxito.
Seguimiento de su progreso
Escriba sus metas. Luego, lleve un registro diario de su progreso. Anote lo que come y su nivel de actividad. Este registro le permite observar cuánto ha hecho. También puede ayudarlo cuando se sienta frustrado. Recompénsese por el éxito. Incluso si no alcanza todas las metas, dese crédito por lo que hace.
Obtenga apoyo
El aliento de otras personas puede ayudar a facilitar la pérdida de peso. Pida apoyo a sus familiares y amigos. Es posible que incluso quieran unirse a usted. Si necesita más apoyo en su viaje, programe una sesión con un mentor de Livongo. Su mentor puede brindarle más información sobre nutrición, ejercicio y pérdida de peso.
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