¿No le gusta hacer ejercicio? A veces, es difícil comenzar con un plan de ejercicios y la falta de motivación es la razón más frecuente por la que las personas no se mueven.
Usted sabe que el ejercicio lo ayuda a estar más saludable, así que comprométase a mantenerse activo.
Cree un plan de ejercicios de actividades que disfrute, luego siga estos consejos para darle el impulso que necesita para comenzar su programa de ejercicios, y cúmplalo.
Concéntrese en por qué necesita hacer ejercicio
Sus razones para hacer ejercicio pueden ser físicas, emocionales o ambas. Profundice y pregúntese: "¿Por qué el ejercicio será bueno para mí?". Tal vez sea para ayudarlo a controlar su peso o mejorar su autoestima o sus niveles de energía. O para ayudarlo a bajar la presión arterial o la glucosa en sangre. Sea lo que sea, es exclusivo para usted.
Establezca metas INTELIGENTES
Cuando haya descubierto las razones más importantes por las que debe hacer ejercicio, establezca metas específicas y cree un plan de acción. Mantenga sus metas visibles para recordarle lo que quiere lograr.
Escriba notas motivacionales y péguelas en el espejo del baño o la nevera: "Quiero ser más saludable". "Hacer ejercicio me da energía". "Hacer ejercicio me ayuda a reducir la glucosa en sangre". "Adelante". "Puedo lograrlo".
Visualice el éxito
Piense en cómo se sentirá en 6 meses si no comienza a trabajar para alcanzar su meta hoy. Probablemente no muy bien. Ahora, véase a sí mismo en 6 meses después de haber alcanzado su meta. Se sentirá increíble, ¿verdad? Así que comience hoy para ser más saludable y feliz.
Haga actividades que disfrute
No tiene que ir a un gimnasio para hacer ejercicio. Puede hacer ejercicio en la comodidad de su hogar, en un parque local, incluso dando vueltas en su centro comercial local. Lo más importante es sentirse cómodo con su actividad y disfrutar haciéndola. De esa manera cumplirá su meta y hasta se divertirá.
Consiga algunos compañeros de ejercicio
Puede ser difícil hacer ejercicio si lo hace solo. Así que pida a sus amigos y familiares que hagan ejercicio con usted. Lo ayudarán a mantenerse encaminado, se divertirá más y, además, el ejercicio también es bueno para ellos.
Encuentre inspiración en los demás
Hacer ejercicio no se trata únicamente de moverse. También necesita trabajar en su desarrollo personal. Lea o escuche libros o podcasts inspiradores. Hable con otras personas que hayan tenido éxito en el logro de sus metas. Rodéese de positividad y personas que compartan sus objetivos. Puede ser realmente motivador crear un tablero de visión de cómo quiere verse y sentirse, y mantenerlo donde pueda verlo todos los días.
Programe algo de tiempo diario "para usted"
Haga de su salud y bienestar una prioridad. Su salud es tan importante como la de cualquier otra persona. Lea un libro. Escuche música. Tome un baño de burbujas. O simplemente siéntese en silencio y respire profundamente.
Comprometerse con la regla de los 5 minutos
Incluso cuando no se sienta con ganas de hacerlo, haga solo 5 minutos de ejercicio, y lo más probable es que quiera continuar. Si necesita descansar unos días, no se sienta culpable de tomarlos. Luego póngase en marcha de nuevo. Un comienzo de 5 minutos es mejor que ninguna actividad.
Celebre las victorias
El ejercicio no se trata solo de perder peso. Así que no se concentre únicamente en la báscula. Además de que la ropa le quede mejor, felicítese por manejar mejor la glucosa en sangre, tener una actitud positiva, y tener más confianza, autoestima, energía y concentración. Celebre lo que el ejercicio hace por USTED, y por lo saludable que SE siente.
Sea paciente
Si su objetivo es bajar de peso, tenga paciencia. Los cambios toman tiempo. Se ha mostrado que pesarse con mayor frecuencia es una herramienta poderosa para una pérdida de peso exitosa. Sin embargo, intente elegir un día a la semana, el mismo día a la misma hora, para evaluar su progreso. Es más motivador que juzgar movimientos menores hacia arriba o hacia abajo. Encuentre el equilibrio adecuado para usted, entre la necesidad de información, la responsabilidad y la reducción de la ansiedad.
Experimente y diviértase.
No existe un enfoque único para el ejercicio. Si no disfruta de las actividades que realiza o no puede realizarlas, estará menos motivado para hacer ejercicio. Así que pruebe diferentes tipos de actividades hasta que encuentre las que le funcionen y disfrute haciendo.
Estar activo tiene muchos beneficios para su salud. Siga estos consejos que lo ayudarán a encontrar su motivación para comenzar y seguir con un plan de ejercicios que le guste.
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