Establecer metas para controlar su diabetes no consiste sólo en lo que quiere conseguir, sino de cómo y cuándo lo conseguirá.
Prepárese para el éxito haciendo que su meta sea SMART, que significa:
- Específica
- Medible
- Alcanzable
- Relevante
- De duración limitada
¡Veamos cada uno con más detalle!
Específica
Las metas vagas y generales pueden sonar geniales, pero a menudo no se cumplen. Establezca su meta de la forma más detallada posible para que sea más probable alcanzarla. Escriba una descripción completa de la meta, lo que quiere lograr y lo que va a hacer para lograrla. Cuanto más específica sea su descripción, más posibilidades tendrá de alcanzar su meta.
Hágase las siguientes preguntas:
- ¿Qué quiero lograr exactamente?
- ¿Por qué quiero alcanzar esta meta?
- ¿Cómo lo hago?
- ¿Dónde?
- ¿Con quién?
- ¿Hay alguna condición o limitación?
Una meta vaga e imprecisa puede sonar como:
- Voy a perder peso.
- Comeré más sano.
- Haré más ejercicio.
- Manejaré mejor el estrés.
En cambio, una meta específica podría sonar como:
- Perderé 5 kilos evitando los refrescos azucarados, y trotando durante 20 minutos, 3 días a la semana.
- Agregaré una fruta a mi almuerzo todos los días.
- Tomaré una clase de aeróbicos en mi centro comunitario local al menos dos veces.
- Practicaré meditación guiada para reducir el estrés esta misma semana.
Medible
Esto significa que hay un "antes" y un "después" para hacer un seguimiento del progreso hacia su meta y saber cuándo la ha alcanzado con éxito. Puede ser un número que cambie hacia arriba o hacia abajo, dependiendo de lo que considere como éxito, o una escala del 1 al 10, de triste a feliz, o de alto a bajo. O podría ser un cambio físico visible.
No importa cuál sea su meta, la idea es dividirla en uno o más elementos medibles.
Ejemplos:
- Me pesaré todas las mañanas para comprobar que sigo perdiendo peso y que me estoy acercando a mi meta de perder 5 kilos.
- Usaré mi rastreador de alimentos para registrar las frutas que como en el almuerzo todos los días. Revisaré mi rastreador para ver si pude cumplir mi meta.
- Usaré mi calendario para marcar cuándo voy a esas dos clases de aeróbicos. Me sentiré bien cuándo lo mire y vea que alcancé mi meta.
- Cada vez que medite lo anotaré en mi calendario. Podré revisar ese calendario para demostrar que mantuve mi meta.
Alcanzable
Está bien apuntar alto, pero sus metas deben ser realistas para su estado de salud actual, tanto física como mental. Sus metas deben ser razonables para poder cumplirlas y tener una sensación de logro. Asegúrese de establecer metas que crea que puede alcanzar en lugar de metas que lo lleven al fracaso.
Ejemplos:
- Me enfocaré en perder 1/2 kilo por semana durante 10 semanas, hasta alcanzar mi meta de pérdida de peso de 5 kilos. Pude hacerlo antes, ¡así que sé que puedo hacerlo de nuevo!
- Sé que puedo agregar frutas a mi almuerzo, especialmente mis frutas favoritas, como uvas y naranjas. Compraré una buena cantidad y las tendré listas cuando prepare mi almuerzo todos los días.
- ¿Es realista ir a clases de aeróbicos ahora que tengo una pierna fracturada? Probablemente no. Quizá debería dedicarme a hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo.
- ¿Soy capaz de meditar y de hacerlo de manera realista esta semana? Puede que lo sienta un poco incómodo ya que apenas estoy comenzando, ¡pero sé que puedo hacerlo!
Relevante
¿Por qué esta meta es importante para usted? ¿Alcanzar esta meta ayudará a mejorar su salud? Asegúrese de que su meta valga la pena para que sea más probable que la cumpla.
Ejemplos:
- Perder peso me hará sentir mejor y más saludable. Además, perder peso lentamente aumentará las probabilidades de no aumentar de nuevo más adelante.
- Comer fruta todas las tardes me ayudará a satisfacer mis ansias de cosas dulce, seguir mi plan de alimentación y mantenerme saludable.
- Voy a esta clase de aeróbicos porque quiero tener más energía para seguirle el ritmo a mis hijos.
- La meditación me ayudará a aliviar el estrés, a sentirme mejor y con más calma, y a concentrarme más en el trabajo.
De duración limitada
Establezca una fecha de inicio y un plazo para cada meta. Plantéese metas realistas y flexibles, por si necesita realizar algunos ajustes (tal vez su meta era trotar durante 15 minutos, pero solo puede hacerlo durante 10 minutos). Con un marco de tiempo, puede visualizar la línea de meta. Mantenga la motivación y anote la fecha límite en su teléfono, calendario de pared o en una nota adhesiva en su refrigerador.
Ejemplos:
- Seguiré perdiendo 1/2 kilo por semana durante 10 semanas. Después de 10 semanas,veré mi progreso y si he alcanzado mi meta.
- A partir del próximo lunes, agregaré fruta a mi almuerzo todos los días. Voy a comprar fruta este domingo para tener todo listo.
- A partir de este martes, iré a 2 clases de aeróbicos esta semana.
- A partir de esta noche, buscaré un video en línea de meditación guiada y lo practicaré durante 2 minutos para comenzar.
¡Puede sentirse más saludable si piensa de manera "SMART"!