Por lo general, se insta a las personas con diabetes a perder peso. Pero, a veces, las personas pueden tener diabetes tipo 1 o tipo 2 y tener bajo peso. Alcanzar y mantener un peso saludable es importante si tiene una afección crónica.
Consejos generales para aumentar de peso
Estas son algunas cosas para tener en cuenta cuando alcanzar un peso saludable signifique aumentar algunas libras:
- Coma comidas más pequeñas y más frecuentes a lo largo del día.
- Trate de planificar seis comidas pequeñas o refrigerios para el transcurso del día. Esto puede ayudar a aumentar su apetito y reducir los picos de azúcar en sangre después de las comidas.
- Intente obtener más calorías con proteínas, grasas saludables, lácteos enteros y carbohidratos saludables.
- Opte por alimentos con muchos nutrientes. Consulte la lista a continuación para ver ideas.
- Evite alimentos bajos en grasa y carbohidratos procesados.
- Los alimentos ultraprocesados no son lo más conveniente; pueden hacernos sentir saciedad más rápido o causar picos innecesarios en el nivel de azúcar en sangre.
- Incorpore un poco de entrenamiento de fuerza y resistencia. Esto puede ayudarle a ganar peso al aumentar la masa muscular y la densidad ósea.
- Vea los videos de ejercicio de nuestra biblioteca de recursos para obtener ideas. Por supuesto, hable con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier tipo de ejercicio nuevo.
Alimentos saludables
¿Busca alimentos nutritivos para aumentar de peso de manera saludable? Estas son algunas opciones sabrosas con las que podría sentir saciedad:
1. Proteínas
- Pescado
- Huevos
- Pollo
- Pavo
- Frijoles
- Productos de soja
2. Grasas saludables
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Nueces
- Semillas (calabaza, linaza, chía)
- Mantequilla de nuez
- Aceite de canola
- Pescado graso (salmón, sardinas)
- Aceitunas
3. Lácteos enteros
- Leche entera
- Yogur sin azúcar
- Queso cottage
- Queso
- Queso crema
4. Carbohidratos saludables
- Granos integrales (quinoa, arroz integral, pan de trigo entero, granola)
- Verduras con almidón (guisantes, maíz, papas)
- Fruta
5. Suplementos
- ¿Sigue teniendo dificultades para obtener más calorías de la comida o aumentar su apetito incluso después de probar estos pasos? Pruebe agregando una proteína en polvo a sus batidos equilibrados o en alimentos como avena o queso cottage.
Opciones de refrigerios
Pruebe nuevas ideas de refrigerios para sumar calorías:
- Pan de trigo entero con aguacate y semillas de chía
- Yogur griego entero con granola y semillas de calabaza
- ½ plátano con nueces
- Manzana con mantequilla de maní
- Apio con queso crema
- ½ aguacate con salsa
- Verduras crudas con hummus
- ½ taza de queso cottage con bayas y semillas de linaza
Nota: Cada vez que haga un ajuste a su dieta, asegúrese de revisar periódicamente su nivel de azúcar en sangre y compartir su registro con el médico en caso de que se necesiten ajustes de medicamentos.
Nota importante
A medida que trata de aumentar de peso, es importante tener cuidado con los niveles altos de azúcar en sangre. Antes de comenzar a trabajar en el aumento de peso, asegúrese de hablar con el médico sobre los siguientes posibles problemas:
- Sus valores de azúcar en sangre. Sin control, la diabetes puede causar pérdida de peso.
- Si cambia su dieta, es posible que deba realizar cambios en los medicamentos que toma.
- La cantidad de proteínas que ingiere (sobre todo si padece una enfermedad renal) o la ingesta de grasas saturadas (si tiene un riesgo elevado de padecer una enfermedad cardíaca).
- Otras afecciones subyacentes que podrían causar pérdida de peso.
Para obtener más consejos personalizados sobre cómo subir de peso y controlar la diabetes, programe una sesión de consultas personales con uno de nuestros mentores expertos.