Ir al gimnasio no es la única manera de quemar calorías. Desde caminar hasta el carro o subir a la oficina por las escaleras hasta barrer los pisos... ¡todo esto quema calorías! Esta clase de actividad del estilo de vida es lo que los expertos en acondicionamiento físico llaman “termogénesis sin ejercicio” (NEAT, por sus siglas en inglés).
Ciertamente, cada ráfaga de actividad tipo “NEAT” quizás no queme por sí sola una enorme cantidad de calorías. Sin embargo, la suma de todas esas actividades a lo largo del día puede quemar más calorías que correr por media hora en la caminadora. Nada mal, ¿cierto?
Estas sencillas actividades no solo queman calorías. También ofrecen beneficios a la salud. Al movernos más de maneras pequeñas ayudamos a potenciar el metabolismo, reducir la presión arterial y aumentar la energía.
Dé más pasos con NEAT
¿Necesita algunas ideas sobre cómo quemar calorías sin tener que pasar por el gimnasio? Pruebe las siguientes actividades quemadoras de calorías a lo largo del día. ¡Practique sus rutinas de maneras diferentes, para que sean novedosas y divertidas!
● Recorralahabitaciónoelbañomientrasselavalosdientes.
● ¿Estáesperandoaquesecueleelcaféosehiervaelté?Póngasea
caminar, a saltar o a marchar en los alrededores.
● Hagavariosviajesparallevarlasbolsasdecomprasdelcarroala
casa. No las cargue todas de una sola vez. ¡Enorgullézcase de esa
adicional eliminación de calorías!
● Póngaseretos.Subaporlasescaleras,envezdeirseporel
ascensor o las escaleras mecánicas.
● Siesnecesariotomarelascensor,sálgaseenelpisoanterior. Camine el resto.
● Eneltrabajo,vayaaunbañoqueestéligeramentemáslejosqueel más cercano. ¡Esos pasos adicionales se irán sumando!
● Paramantenerelevadosuritmocardíaco,organice“reuniones caminando” en el trabajo. Ese movimiento puede despertar las “venas creativas”.
● ¿Sedesplazaporautobúsoportren?Bájeseenunasalidaanterior. Camine el resto de la ruta hasta su parada.
● Alirdecomprasohacerdiligencias,estaciónesemáslejos.Silas tiendas están relativamente cerca, camine de una a otra.
● Alhablarporteléfono,caminealrededordelacasaolaoficina.O, incluso, camine afuera.
● Sillevaasusniñosaactividadesluegodelaescuelaoenelfinde semana, camine mientras los espera.
● Cuentelospasosqueda.Fíjeseunametacadadía.Cuandolesea fácil conseguir esa meta, auméntela un poquito más.
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